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產后大部分的孕婦身材走樣，腹部臃腫，這證明產后沒有做好產后恢復工作。要想產后的身材跟產前一樣，甚至更好，那就需要做好產后恢復工作。比如運動、營養(yǎng)食補等。有的人會說：生完孩子以后，不僅要照顧孩子，還得洗衣做飯，累得跟狗一樣，不想也沒有精力去做運動。我要說的是你不需要做很劇烈的運動，照顧孩子的同時也能安安靜靜地做好修身工作，那就是產后瑜伽。

產后瑜伽

產后瑜伽是專門針對產后婦女的一項運動方式，即不妨礙照顧孩子，也可以輕松做到身體恢復工作，還可以保持產婦愉悅的心情，避免產生產后抑郁癥的發(fā)生。適當?shù)漠a后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復孕前的窈窕身姿。一般最好的產后恢復工作開始時間在產后5個月至6個月，這個時間也被稱作產后修身的黃金時間段。

產后瑜伽

產后標準的瑜伽動作

一、船式，促進腹部的血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，減少腹部贅肉，還能改善腸胃的消化功能。

做法：1、仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側掌心向下； 2、吸氣，將頭部、上身及兩腿抬起，雙臂向前伸直與地面平行，保持姿勢，蓄氣不呼； 3、呼氣，漸漸將軀干還原。

二、伸展式，有助于子宮恢復收縮到正常的位置。

做法：1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部； 2、抬起臀部，兩手放在地上，吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘； 3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。

三、平衡式，功效加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

做法：1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。2.雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

四、蝗蟲式，可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時提升身體的平衡感，促進新陳代謝。

做法：1、俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛和雙腿； 2、有規(guī)律地呼吸，盡量長久地保持此姿勢； 3、逐步還原，全身放松，重復兩次。